Trauma, Psikologi & Berat Badan

Mengatasi Kegemukkan Dari Dalam: Mental, Trauma & Inner Childhood

Ramai yang percaya bahawa kegemukkan berpunca daripada faktor fizikal semata-mata—makan terlalu banyak dan kurang bersenam. Namun, kajian menunjukkan bahawa faktor psikologi seperti trauma, stress, dan isu inner childhood memainkan peranan yang besar dalam kesihatan fizikal seseorang, termasuk berat badan mereka.

Artikel ini akan membongkar bagaimana trauma dan luka dalaman boleh menyebabkan kenaikan berat badan, serta bagaimana kita boleh menyembuhkan diri dari dalam untuk mencapai perubahan fizikal yang berpanjangan.

1. Kegemukkan Bukan Sekadar Isu Kalori – Ia Bermula dari Minda

Kebanyakan orang yang berjuang dengan berat badan sering mengabaikan aspek emosi dan psikologi dalam usaha mereka. Hakikatnya, kajian telah membuktikan bahawa trauma boleh menyebabkan perubahan neurobiologi yang mengganggu metabolisme badan dan tingkah laku pemakanan.

Kajian dari NCBI menunjukkan bahawa individu dengan Adverse Childhood Experiences (ACE) lebih cenderung mengalami obesiti akibat gangguan emosi yang membawa kepada emotional eating (makan secara emosi) (Sumber).

Satu lagi kajian dari PubMed mendapati bahawa stres kronik boleh meningkatkan paras hormon kortisol, yang menyebabkan keinginan makan makanan tinggi gula dan lemak (Sumber).

Ini bermakna, walaupun kita cuba mengawal pemakanan atau meningkatkan aktiviti fizikal, jika punca dalaman tidak diselesaikan, usaha kita mungkin sia-sia.

2. Trauma dan Hubungannya dengan Berat Badan

Bagaimana Trauma Membentuk Kebiasaan Makan?

Trauma, terutamanya yang berlaku sejak kecil, boleh menyebabkan gangguan dalam regulasi emosi. Ini mengakibatkan seseorang menggunakan makanan sebagai mekanisme coping—satu bentuk emotional eating yang terjadi tanpa sedar.

Kajian dari NCBI menyatakan bahawa individu dengan sejarah trauma lebih cenderung mengalami binge eating disorder (BED) atau gangguan pemakanan yang menyebabkan ketagihan terhadap makanan tidak sihat (Sumber).

Contohnya:
Seorang kanak-kanak yang sering dimarahi dan dihukum dengan makanan (contoh: “Tak habiskan makanan, tak boleh keluar main”) akan membentuk kepercayaan bahawa makanan adalah sumber keselesaan.
Seorang remaja yang selalu dibandingkan dengan orang lain mungkin akan membentuk self-esteem yang rendah, menyebabkan dia makan secara berlebihan untuk mengatasi rasa tidak cukup baik.

Lama-kelamaan, kebiasaan ini menjadi tingkah laku bawah sedar yang menghalang penurunan berat badan.

3. Luka Inner Childhood & Self-Sabotage dalam Penurunan Berat Badan

Inner childhood merujuk kepada bahagian diri kita yang masih membawa memori dan emosi dari zaman kanak-kanak. Jika kita mengalami kekurangan kasih sayang, rasa rendah diri, atau selalu dibandingkan, ia boleh mencipta self-sabotage dalam usaha menurunkan berat badan.

Kajian psikologi dari PubMed menunjukkan bahawa individu dengan self-worth yang rendah lebih cenderung untuk gagal dalam program penurunan berat badan kerana mereka tidak percaya bahawa mereka layak untuk berjaya (Sumber).

• Tanda-tanda self-sabotage dalam perjalanan kurus:
  Dah capai progress, tapi tiba-tiba berhenti.
• Rasa tak layak untuk jadi versi terbaik diri sendiri.
• Cari alasan untuk tidak meneruskan usaha.
•  

Ini bukan tentang malas, tetapi program bawah sedar yang sedang “menahan” kita daripada mencapai kejayaan.

4. Cara Penyembuhan Dalaman untuk Transformasi Berat Badan yang Berjaya

Untuk benar-benar mengatasi masalah kegemukkan dari akar umbi, kita perlu menyembuhkan diri dari dalam dahulu. Ini termasuk:

a) Menyedari dan Memproses Trauma

Kenali pola pemakanan dan emosi anda—Adakah anda makan kerana lapar, atau kerana emosi?
Gunakan teknik journaling untuk mengenalpasti trigger makanan anda.
Pertimbangkan terapi atau kaedah self-healing seperti EFT tapping, meditasi, atau hipnoterapi.

b) Membaiki Hubungan dengan Inner Child

Berikan diri anda kasih sayang yang tidak diterima semasa kecil.
Gunakan afirmasi positif untuk memperbaiki self-worth.
Latih self-compassion—jangan salahkan diri sendiri atas masa lalu.

c) Mengurangkan Stres dan Hormon Kortisol

Amalkan teknik mindfulness dan pernafasan dalam untuk mengawal stres.
Lakukan aktiviti fizikal yang bukan sekadar untuk kurus, tetapi untuk kesihatan mental—seperti yoga atau berjalan di alam semula jadi.
Pastikan tidur yang mencukupi, kerana kurang tidur boleh meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar).

Kajian dari PubMed menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan mindfulness lebih mudah mengawal pemakanan mereka, seterusnya membantu dalam penurunan berat badan (Sumber).

Kesimpulan: Sembuhkan Diri, Berat Badan Akan Turun Secara Natural, dan Efforlessly!

Transformasi sebenar bukan hanya tentang menjaga pemakanan dan bersenam. Ia juga melibatkan penyembuhan trauma, luka dalaman, dan membina mindset yang sihat.

Bayangkan:
Anda tidak lagi makan kerana emosi.
Anda tidak lagi rasa bersalah selepas makan.
Anda menikmati proses menjadi sihat dengan penuh kesedaran.

Dari healing dalaman, anda boleh manifest perubahan luaran dengan lebih mudah.

Heal Yourself Now..

Jika anda rasa stuck dalam perjalanan menurunkan berat badan, jangan hanya fokus pada diet dan senaman. Sebaliknya, tanya diri:

• Apa trauma atau luka yang masih belum sembuh?
• Apa kepercayaan negatif yang masih saya pegang tentang diri sendiri?
• Bagaimana saya boleh menyayangi diri sendiri lebih baik?

Perubahan sebenar bermula dari dalam. 

Jika artikel ini bermanfaat, kongsikan kepada orang lain yang memerlukannya.